《失控的焦慮世代》讀後感

一言以蔽之：現代家長在實體世界對孩子過度保護，但在虛擬世界卻對孩子過度放任。

青春期的人類大腦具有可塑性，所以孩童在這段期間需要有足夠的體驗，長大後才會具有靈活的技能。然而智慧型手機是一種很強的體驗阻斷器，會讓孩童對所有螢幕以外的實體體驗興趣大減。

不斷地沉迷在網路的社群媒體，會錯過很多東西，包括與人交流與學習知識的機會成本，就如同書中所描述的：「變成空洞的作業系統」。本書作者呼籲社會正視孩子過早接觸科技產品而陷入成癮，以及過早使用網路軟體而社交失能的問題。

睡眠剝奪

晚上光線減弱後，大腦中就會分泌褪黑激素來促進睡意，這是一種自然的生理反應，有助於調節我們的作息周期，使我們能夠順利進入深度睡眠。

然而現代人常在晚上使用3C產品，無論是手機、平板還是電腦，這些產品的螢幕都富含藍光。藍光具有較短的波長，當它進入眼睛後，會被視網膜感知，並傳遞訊號給大腦。大腦會錯誤地認為現在是白天，這樣便抑制了褪黑激素的分泌，從而影響我們的生理時鐘。

因為這些藍光，使得我們許多人在晚上難以入睡，乾脆起來繼續用手機，然後就持續睡不著，形成一個惡性循環。這樣長時間暴露在藍光下而導致睡眠品質下降，會對健康造成不良影響。

社交剝奪

實體世界的交流需要親身參與，是真實的身份，在一個群體內（例如學校、公司、社團），需要長時間經營人際關係，因此就得學會情緒管理，對老師與同學、老闆與同事都會尊重，如果有裂痕，會試著去修復，因此能建立歸屬感。真實世界的群體內比較容易容納不同的意見，而創造出一個開放的思考生態。

而虛擬世界的交流是在網路上，可以用虛構的身份，社群（例如遊戲中的幫派）可以隨時加入和退出，成員的關係是淡薄而短暫的，看誰不爽就直接封鎖他，看整個社群不爽就直接退群，所以歸屬感其實就是「同溫層」。虛擬世界的社群往往會限制多元聲音表達的空間，而創造出一個封閉的討論環境。

注意力碎片化

上個月的商業周刊有一篇文章，寫說微軟的創辦人比爾蓋茲，回顧如果小時候他有手機，他就沒有今天的成就，因為手機會讓他失去最重要的兩個成功因素——「貪婪的閱讀習慣」和「自我隔離的能力」。

蓋茲這位成功的實業家覺得，注意力就像肌肉，需要持續地鍛鍊，然而社群媒體，尤其是instant message（包括LINE、Facebook Messenger、Discord、WhatsApp、Teams、Slack……等）會不停地干擾並打斷專注力，使得人們難以培養深度閱讀的習慣。

成癮

以視覺導向為主的平臺（例如臉書），會盡可能最大化使用者留在平臺的時間，以便取得最大的廣告價值。這些軟體會利用行為學者的理論，來勾癮使用者，使其成為產品的重度使用者。（換個角度來說，其實臉書的客戶並不是使用者，而是廣告商。）

有人說：「科技始終來自於人性，然而人性必然臣服於科技」，手機就是新世紀的科技古柯鹼，現代人的一天都被手機占據了，我們都成為了手機的奴隸。